proszę o ocenę wraz z uzasadnieniem i darowanie sobie odsyłanie mnie do forumowego kompendium wiedzy. Martwy ciąg i przysiady dla mnie odpadają, zacząłem robić FBW ale jakieś to dla mnie za lekkie, moje doświadczenia mówią że muszę się bardziej katować. Poza tym na masę powinno się chyba robić dłuższe przerwy.
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 41.5 Obwód talii : 81(rano) Obwód uda : 68 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.6(dokładnie zbadany) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna jako kamieniarz dzwiganie kamienie i szlifowanie maszynka łapy odpadaja.. Uprawiany sport lub inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miarę szybko dostaję sensowne odpowiedzi więc postanowiłem tutaj wrzucić swoją dietę, dobrze się za to zabrałem? 164 cm, 56 kg, 18 lat (za 8 dni :D ), ćwiczę 3x w tygodniu fbw + czasami dodatkowo mam treningi piłki ale to różnie z tym bywa :D Dodatkowo chcę zaznaczyć, że to tylko taki ogólny zarys tego co jem, często do obiadu mam jakąś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co daje lepsze efekty fbw czy split 4 razy w tyg. bo nie wiem czym cwiczyc zeby byly dobre efekty dieta bedzie od jutra odzywka na mase jest mhp mass up. tylko trening..Po splicie miesnie mocniej pracuja lecz duza przerwa np bic klata tydzien przerwy...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pracują mięśnie przedramion jak drugie w kolejności a po co silny pojedynczy mały mięsień jakim jest biceps, jesteś armwlertlerem ? Skup się na treningu siłowym, całego ciała FBW, zwiększ masę mięśniowa to siła przyjdzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie rozumiem, że dla lepszych efektów będzie dobrze jakbym podbił wagę do tych 75kg. Rozumiem też, że zrobię to za pomocą treningu FBW. W takim razie co dalej jak już to osiągnę? Wtedy trening na mase będzie już zbędny (tak mnie się wydaję) ;)
Czy takie BTW w diecie na mase CC bedzie ok? Wzrost - 193 cm, Waga - 85 kg, Zapotrzebowanie 3500 kcal + 300 (jako ze masa) FBW - HC: B - 2,2g = 190g W - 6g =510g T - 1,3g= 110g 3800 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = 190g W-4,7g= 400g T-1,5g = 130g Kcal - 3550 DNT lub interwały - LC: B- 2,2g = 190g W-3,8g= 325g T-1,8g = 150g Kcal - 3450 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma planu treningowego na mase, jedynie odpowiednia dieta pozwoli ci przytyc. Jezeli posiadasz taki sprzet jaki opisales to zaczal bym od fbw. (Martwy ciag,przysiady,wyciskania,wioslowania itd.)
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 173 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 81 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7,5% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT biegam 30 min. + basen 2x w tygodniu [...]
Trudno nazwać to planem, jednak w treningu FBW należy 3x w tygodniu przećwiczyć każdą partię, różnymi ćwiczeniami, angażując każdy akton. W treningu na masę mięśniową najlepiej sprawdzą się ćwiczenia złożone, mniej izolowane.
Witam wszystkich. Moim Celem jest zrzucenie oponki z brzucha, bo odkad przestalem palic apetyt wzrosl+piwko i sa efekty :) W pozniejszym okresie trening na mase tym razem bez "zalania" Moje Wymiary 193cm wzrostu, 93.5kg wagi Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. [...]